warzywa na

[...] za poledwice miecho/twarog/jaja,dodaj maslo/oliwe/pestki Obiad (przed treningiem) 14.00 makaron lub ryż brązowy albo biały kurczak..kotlet schabowy zazwyczaj + jakies warzywa ok. Zaraz po treningu 2x banan ok. ~1h po trenigu Tuńczyk Chleb razowy warzywo za chleb daj lepsze zrodlo wegla ryz/makaron Kolacja 20.00-22.00 Serek wiejski Chleb [...]

Ryz bialy tylko po treningu albo w ogole. W jedbym posilku wystrczy jedno zrodlo weglowodanow (chleb+ryz?) Ostatni posilek powinien skladac sie z wolnowchalnialnego bialka + bialka +tluszcz.Unikasz tu weglli. Dodaj warzywa oprocz okolotreningowo. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone.(Ryby,orzechy wloskie,s.lniane,pestki)

Jesli ostatni to potreningowy to dajesz bialko+wegle.Najlepiej jeszcze przed snem zjedz samo bialko. Warzywa i tluszcz przed treningiem moga byc jesli osoba nie czuje dyskomfrtu na treningu

Owoce zawierają fruktozę więc (tak jak powiedział qazar) możesz od ich nadmiaru przytyć. Lepiej jeść warzywa, choć dieta nie może być oparta wyłącznie na nich. Poczytaj sobie posty podwieszone w dziale odżywianie i spróbuj ułożyć sobie dietę. Potem daj ją do oceny. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie diety. [...]

nie wywalac kaszy tylko dodac mieso/rybe, warzywa i zdrowe tłuszcze w II tak, dzem nie będzie koneiczny jak czegos nie wiesz to najpierw czytaj, bo na wiekszość pytan znajdziesz odp w podwieszonych tematach

uloz sobie diete w ktorej jedynymi zrodlami wegli beda warzywa o niskim ig i orzechy - czyli jakies 50-70g wegli na dzien. reszta zapotrzebowania z bialka i tluszczy.

1. Daj węglowodany złożone, np. płatki owsiane i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jajka ok + jakieś warzywa. 2. Lepiej byłoby tu dać jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka. 3. W posiłku przed treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To [...]

diete nie tak łatwo ułożyć to bardzo indywidualna kwestia węgle jedz na śniadanie i potreningowo w pozostałych posiłkach staraj się jeść białko + tłuszcz + warzywa do tego trening + aero bilans na lekkim minusie pozdro

[...] wt i cz okolo 2h trwaja,6 posilkow dziennie co okolo 2,5h na sniadanie owsianka+duzo mleka (0.5%) na 2 kasza gryczana 100g,na obiad jem to co mamusia ugotuje(pycha)+codziennie piersi z kurczaka(okolo 150g+) potem gotuje makaron(100g) wieczorem rybka z puszki i kilka jogurtow, wiadomo jakies orzechy i inne dodatki (warzywa,owoce itp) tez sa:)

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% 19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 112 kg -Przysiad: nie wiem -Mc: 210 11 . Czy masz dietę?: Staram sie jesc produkty wysoko bialkowe,weglowodanowe (piers kurczaka,indyka,płatki,ryz,warzywa,maslanka owocowa;P Postaram sie znalezc wiecej zdjec.

tombakiem:) oczyść odbyt będzie lepsza przyswajalność. a na poważnie. forma organiczna witamin czy minerałów ma lepszą przyswajalność. warzywa i owoce zawierają właśńie takie formy, tablety nie zawsze. trzeba wybrać dobre. zastanawia mnie problem strat witamin w drodze z pola do sklepu i do domku.czy są istotne z punktu widzenia diety? Czy różnice [...]

[...] I - za dużo mleka, najlepiej całkowicie usunąc mleko, płatki kukurydziane wywal, brak pełnowarościowego białka. II - Margaryne zamień chociaż na masło, dodaj warzywa. III - Przed treningiem ryz brązowy, kasza, makaron durum. IV - Po treningu ryż biały, ziemniaki V - makaron na noc lepiej wywal. I "po ćwiczeniach" wcale nie musi [...]

[...] to dużo tej przyprawy zejdzie i zostanie wylana wrac z wodą, więcej jej zachowasz jeśli będziesz gotował w maszynie.Wychodzę z założenia że jeśli gotuję na parze to głównie warzywa a jeśli pierś to na sucho bez przypraw.Z dodatkami wolę zdecydowanie smażyć na PAMie ew kropli oliwy rozprowadzonej po patelni i tyle... :) Zmieniony przez - ransoft [...]

warzywa generalnie do każdego posiłku (ja jem ok. 100-200 gr), oprocz ostatniego (na noc). owoce - zależnie od ilości cukrów np. winogrona - nie za dużo. ale jabłka- wg mnie - mozna ok. 300-400 gr dziennie. a marchweki - ile chcesz (wg nomenklatury UE marchew jets owocem )

w przedtreningowym spokojnie mozna wrzucic warzywa i tłuszcz - trening masz dopiero po 2h sniadanie jw podlicz i podaj ilość białka, tłuszczu i węgli przypadających na kg masy ciala, podaj tez dane o sobie

18:30 daj jakis inny posilek Piers mozesz dowolnym innym miesem zastapic np podrobami Dorzuc rybe Jak na wieczor masz apetyt to daj jakis obfity posilek zeby kcal podbic bo nie wydaje mi sie zebys tu mial duzo kcal Warzywa i owoce daj W jakim celu ten gainer?

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]

[...] spożywać 2500 kcal dziennie, żeby utrzymać wagę powtarzam. A jeśli chcesz przytyć to musisz spożywać więcej niż te 2500 kcal, dodaj do tego jeszcze z 200 kcal, jeśli nadal nie będziesz tył, dodaj następne 200 kcal i tak w kółko dopóki na wadzę nic się nie ruszy... Co do diety, to spożywaj też owoce jak i warzywa, mięso np. pierś z kurczaka ...

[...] prosty ,który powoduje że twoje mięsnie wyglądają gładko ,bo skóra robi się gruba jak "u słonia".Nie jest reguła że jedzenie weglowodanów wieczorem jest złe.Np. warzywa są Ok ,a nie wielkie dawki innych węglowodanów złożonych też niezaszkodza,chyba że redukujesz mase ciała.Ostatnie węglowodany powinienes zjeść około 2-3 godziny przed [...]

Po treningu jedz więcej kcal. warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Chyba że patrzysz bardziej na zdrowie to daj wszędzie.